冬のダイエットは運動以外も効果ある?ズボラな人向けの冬ダイエット

 

冬は一年の内で代謝が非常によく、この時期に運動することによって、ダイエットの効果がかなり大きいです。

 

しかし、この寒い時期に、運動するというのは、結構面倒ではあります。

 

ただでさえ寒くて動きたくないのに、寒い外にでて、余計寒い思いをするのは嫌だ!と思う人は少なからずいると思います。

 

わがままを言えば、運動しない方向で、ダイエットしたいもの。

 

ということで、今回は運動以外での、冬に効果的なダイエットについて調べてみました。

 


 

運動以外で痩せる方法

 

冬のダイエットで一番効果のあるのは、運動で、特にジョギングやウォーキング等の有酸素運動が最も効果が高いです。

 

しかし、効果があるからといって、やはり寒い外で運動をするのは辛いという方もいらっしゃるでしょう。

 

ということで、運動をしなくてもダイエット効果のあるものを、調べてみました。

 

運動以外で痩せる方法① ~ 半身浴 ~

 

半身浴というのは、ぬるいお湯に、体のみぞおちぐらいまで使って、20分程つかる入浴方法です。

 

ぬるめのお湯というのは、38度ぐらいですね。

 

効果としては、体内の毒素や老廃物を汗と共に排出してくれる効果があります。

 

また、体内を温めてくれる効果もあり、冷え性やダイエット効果にも期待できます。

 

ただ、即効性があるもんではなく、地道に続けなければ、目に見える効果はありません。

 

それでも、その日の疲れ等も取れやすくなるので、普段からこの入浴法をするのをオススメしたいと思います。

 

結構長い時間入ると、汗がドバドバでるので、気持ちいいですよ。

 

そういえば、昔CMで、「ぬるめ、みぞおち、20分」というフレーズがあり、一時期頭から離れませんでした。

 

運動以外で痩せる方法② ~ 白湯 ~

 

白湯というのは、50度ぐらいに温めたお湯です。

 

これを朝起きて飲むことにより、ダイエット効果が期待できると言われており、モデルや女優等実践されている方も多いんだとか。

 

要は体を温めて、体内の内臓の動きを活発化させて、代謝を上げるという事ですね。

 

ちなみに、腸や消化器官の動きもよくなっているので、便秘にも効果があるんだとか。

 

運動以外で痩せる方法③ ~ 食べる順番 ~

 

ダイエットというほどではないですが、太りにくい食べ方をする事によっても、太る事を防いでくれます。

 

その食べ方というのが、食べる順番です。

 

食べる順番を、野菜→肉や魚→ごはんやパンという順番で食べると太りにくくなるそうです。

 

この食べる順番の肝となるのが、初めに食物繊維をとり、炭水化物を最後にとるという事

 

この順番を守って食べれば、体に不要な糖質や脂質が溜まりにくく、太りにくくなるそうです。

 

また、汁物があるなら、野菜の後にすると、汁物の水分が、野菜の食物繊維を膨らませ、満腹感を早め得る事ができ、食べ過ぎを防いでくれます。

 

運動以外で痩せる方法④ ~ 温冷交代浴 ~

 

こちらは温かいシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びる入浴法です。

 

温かいシャワー浴びる事で血管が広がり、冷たいシャワーで血管を縮める。

 

これを何度も繰り返すと、血管はポンプのような動きをして、血行がよくなります。

 

血行がよくなると、代謝も上がりますので、ダイエット効果も期待できるわけです。

 

また、この温冷浴は筋肉痛に絶大な効果があり、運動後にこの入浴法をやると、次の日筋肉痛になりません。

 

私も一時期走った後に、この入浴法をやりましたが、一切筋肉痛にはなりませんでした。(ちなみにやらなかったら次の日筋肉痛でした。。。)

 

筋肉痛になった後でも、かなりの効果があります。

 

この温冷浴は温度差が激しい程効果があるようで、夏にやってもさほど効果はなかったです。

 

ただ、冬の寒い時期に冷たいシャワー浴びるのは、結構厳しいので、やるのでしたら、やや冷たいぐらいのお湯で鳴らしていった方がいいでしょう。

 

浴びるときも心臓から離れたところから徐々にしていきましょう。

 

運動以外で痩せる方法⑤ ~ カイロダイエット ~

 

カイロをお腹に貼るだけの簡単なダイエットです。

 

お腹にカイロを貼ることによって、内臓が温められて、内側から体温を上げて、代謝を上がり、ダイエット効果も期待できるとのこと。

 

お腹に貼るだけでいいので、他のものと併用してやるのがいいかもしれませんね。

 

運動しない方法をとるなら、食事は気を付けて

 

運動しないダイエットを選択する場合は、食事に気を付けなければなりません。

 

この時期は、体にエネルギーを溜めこむ為に、食欲がわきやすくなり、ついつい食べ過ぎてしまいます。

 

運動しないとなると、摂取したエネルギーを消費しにくくなりますので、運動しないなら、食事の量を減らしたり、糖質や脂質を摂りすぎないようにしたりなど、注意するようにしましょう。

 


 

運動以外でも、やりようによってはダイエットする事は可能なようですね。

 

ただし、この時期は痩せやすい時期でもあり、太りやすい時期でもあるので、食べ過ぎには十分注意してください。

 

この冬を乗り越えて、素敵な春夏を迎えましょう。

 

以上、ここまで読んで下さり、ありがとうございました。

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ganboo

自分の飼い猫が可愛くて仕方ない、ぽっちゃりデブのganbooと申します。 ダイエットしようにもなかなかうまくいきません。くそう。。 ここでは、自分の気になった事等を調べたものが掲載されております。ご紹介する記事が少しでも皆様にお役に立てれば幸いでございます。 では皆さまごゆるりとどうぞ