セロトニンを増やして素敵な人生を過ごそう!セロトニンを増やす方法

 

脳内の三大神経伝達物質である「セロトニン」

 

セロトニンは精神を安定させる役割を持っており、セロトニンが増えると、ストレスに強くなったり、物怖じしなくなったり、感情に身を任せるような事がなくなったりと精神面で大きなメリットを与えてくれます。

 

他にも幸福感を感じやすくなったり、依存症を防いでくれたり、腸の働きをよくしてくれたりと、精神だけでなく、あらゆる面でも力になってくれます。

 

そんないい事ばかりのものなら増やしたい所。

 

なので、今回はセロトニンの増やし方について、調べてみました。

 

セロトニンを増やして幸せな人生をおくりましょう。

 


 

セロトニンの増やし方

 

 

幸せホルモンと言われているセロトニンは、分泌量が多い程、私たちに大きな恩恵を与えてくれ、精神的にも、肉体的にも大きく成長させてくれます。

 

また、精神的に成長させることは、結果的に社会的にも評価されていく事になっていきますので、これからの人生においてセロトニンは必要不可欠と言えるでしょう。

 

それでは、セロトニンの増やし方について、ご紹介していきたいと思います。

 

セロトニンの増やし方① ~ 日光を浴びる ~

 

セロトニンは太陽の光を浴びることによって、分泌量が増えます。

 

なので、仕事が室内の作業が多い人や夜勤が多い人、引きこもりがちな人は慢性的にセロトニンが不足していると考えられます。

 

もし、上記のような生活をしている人がいるのであれば、

 

  1. 朝の出勤はなるべく太陽を浴び、休憩時間は外に出て少し散歩する
  2. 夜勤の人は日が落ちる前に外に出て散歩したり、朝帰る時に少しでも朝日を浴びようとする。
  3. 休みの日はなるべく外に出て散歩する
  4. 引きこもりがちな人は少しでも構わない(数分からでも構いません)ので、外にでる

 

といった具合に色々と工夫してみましょう。

 

セロトニンの増やし方その② ~ リズム運動をする ~

 

一定のリズムをもった運動をすることにより、セロトニンの分泌量が増えると言われています。

 

一定のペースで行える、ジョギング、ウォーキング、踏み台昇降、水泳、サイクリング等の有酸素運動が効果的と言えます。

 

ダイエットのついでと思ってやれば、セロトニンも増えるは痩せるはで一石二鳥ですね。

 

他にも、ダンスやカラオケ、楽器演奏やトランポリンなんかも有効なんだとか。

 

 

上記以外にも、一定のリズムで行う運動であればよいので、好きな物で行うといいですよ。

 

セロトニンの増やし方その③ ~ トリプトファン・ビタミンB6を摂取する ~

 

セロトニンの元となる栄養素は「トリプトファン」と「ビタミンB6」です。

 

なので、トリプトファンやビタミンB6を含む食品を積極的に摂取するといいわけです。

 

トリプトファンが含まれる食品は例として以下が挙げられます。

  • 牛レバー
  • 豚ロース
  • 鶏胸肉
  • すじこ
  • かつお
  • まぐろ
  • チーズ
  • ヨーグルト
  • ごま
  • 納豆
  • バナナ

 

ビタミンB6が含まれる食品は例として以下が挙げられます。

  • にんにく
  • まぐろ
  • 牛レバー
  • 酒粕
  • かつお
  • いわし
  • 鶏ささみ

 

牛レバーやまぐろ、かつおわどちらも入っている食材なので、積極的に摂りたいところですね。

 

また、トリプトファンやビタミンB6だけを摂ればいいわけではありません。

 

セロトニンを増やしたいからといって、トリプトファンやビタミンB6の含む食品だけ取っていても、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラル等、体に必要な栄養もしっかり摂っていないと、トリプトファンやビタミンB6を脳や腸に効率よく運べなくなり、セロトニンの分泌の効率も悪くなります。

 

バランスよく栄養をとることで、セロトニンの分泌もより効率よくなるので、他の栄養もしっかりと摂るようにしましょう。

 

セロトニンの増やし方その④ ~ よく噛んで食べる ~

 

食事する際によく噛んで食べる事でもセロトニンが増えるとされています。

 

よく噛むことでも、リズム運動と一緒の効果が得られ、セロトニン神経を活性化してくれます。

 

普段の食事で、あまりよく噛まなかったりする人は特に意識して噛むといいです。

 

また、ガムを噛むことでも効果がありますので、こちらもオススメです。

 


 

現代は生活スタイルの変化により、慢性的にセロトニンが不足している人が多いとのことです。

 

セロトニンを増やす方法について、難しい所がある人もいるかと思いますが、できる所から初めていただきたいです。

 

そしてなるべく継続していき、セロトニンを増やして、人生を豊かにしていきましょう!

 

 

以上、ここまで読んでくださり、ありがとうございました!

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ganboo

自分の飼い猫が可愛くて仕方ない、ぽっちゃりデブのganbooと申します。 ダイエットしようにもなかなかうまくいきません。くそう。。 ここでは、自分の気になった事等を調べたものが掲載されております。ご紹介する記事が少しでも皆様にお役に立てれば幸いでございます。 では皆さまごゆるりとどうぞ