嫌な事が続くのを抜け出すには?辛いマイナススパイラルの抜出し方

 

一度嫌な事があったら、時として何回も続いてしまうなんて事はないでしょうか?

 

例えば、朝寝坊してしまう→遅刻で上司に怒られる→仕事で失敗してまた怒られる→やっと仕事終わって帰宅するも駅の階段でつまづく→やっと帰宅と思ったら家の鍵を失くす→鍵屋に連絡し開けてもらおうと思ったら、実は鍵のかけ忘れで鍵は家にあった。。。。。

 

まあ、こんなことは中々あり得ないでしょうが、嫌な事は何気に続いてしまうものです。

 

その度に「なんで自分だけ!!」とストレスを感じてしまい、嫌な気分が根強く残ってしまうものです。

 

そんな負の連鎖(マイナススパイラル)は早く断ち切ってしまいたい所ですよね。

 

しかし、一体どうすればマイナススパイラルから抜け出せるのでしょうか。

 

という事で、今回は嫌な事が続いた時に抜出す方法について調べてみました。

 


 

マイナススパイラルから抜け出す方法

 

嫌な事というのは、案外続いてしまうもので、一度嵌ってしまったら中々抜け出せないものです。

 

現状のマイナススパイラルから中々抜け出せないでいると、鬱々とした気分になり、悲観的になりがちになってしまいます。

 

そうした悲観的な気持ちが続いてしまうと、「なぜ自分だけなんだ!」「他の人はうまくいっているのがにくい!」等と、他者に攻撃的になる事もありますので、マイナススパイラルに陥ると人間関係も壊してしまう可能性もあります。

 

なので、今後の人生の為にもマイナススパイラルから何とかして抜出さなければなりません。

 

では、どんな方法があるのか?というと以下の事が挙げられます。

ポジティブに発想を変える

 

嫌な事があったときというのは、どうしてもネガティブに考えがちです。

 

ネガティブな思考は嫌な出来事を呼び込む種みたいなものですので、なるべくならばネガティブな考えを捨てなければなりません。

 

例えば。。。

 

遅刻して上司や先生に怒られた→「遅刻したけど、事故到着できた」「むしろいつもより多く寝れた」

 

仕事で失敗した→「今回は失敗したけど、この失敗は必ず次に活きるぞ!」

 

途中で転んだ→「死ななくてよかった!」「他の人を傷つけなくてよかった!」

 

といった具合に、ポジティブに考えれば、いくらか気分もよくなり、早い段階でマイナススパイラルから抜け出す事ができると思います。

 

普段から、ネガティブに考えがちの人は、こういったマイナススパイラルに陥る前から、ポジティブな発想に変える訓練をするものいいですよ。

 

そうする事によって、いざという時に対処しやすいですからね。

 

今起きている事は試練と考える

 

バトルものの映画や漫画などで、修行のシーンが多々描かれている事が多いですが、修行している時は辛い修行を必死に堪えて続けている様が描かれています。

 

そして、辛い修行を乗り切った後に心身ともに強い肉体を手に入れる事ができるというのがよくあるお話です。

 

つまり、何かの大きな試練に立ち向かい、それを乗り切れば、必ず得るものがあるという事です。

 

今起きているマイナススパイラルも試練と捉えて、これに立ち向かって乗り切るときっと自分に役立つものを得る事ができる!と考えると、マイナススパイラルに対してどう対処するかも見えてきて、抜け出しやすくなります。

 

これは男性の方が向いているかもしれませんね。

 

むしろ自分は運がいいと考える

 

嫌な出来事に対して、「この程度でよかった」とか「これで済んだのは運がいいな」と考えるのも効果的です。

 

ハートフォードシャー大学のリチャード・ワイズマン博士は運についてある実験を行っています。

 

自分がツイていると持っている人とツイてないと思っている人でグループを分けてにある仕掛けが入った新聞を見せて、「新聞の中に何枚写真がありますか?」と質問しました。

 

ちなみに、その仕掛けとは、新聞の半分ぐらいの所に大きな文字で「この広告を見つけた人は50ドル差し上げます」という内容なのですが、自分はついていないと思っている人はこのメッセージに気づいた人が少なく、自分はついていると思っている人は逆に気づいた人が多かったそうです。

 

この実験でわかった事は、不幸と思っている人は神経質で余裕がない為、思いがけないチャンスを摂り逃す可能性が高いという事です。

 

なので、普段から運がいいと思っていると、嫌な事が起きてもすぐに幸運を呼び寄せる可能性が高い為、マイナススパイラルにも陥りにくくなります。

 

気分転換する

 

嫌な事が続いて、気持ち的にも辛くなってきたら、一度気分転換するのも方法の一つです。

 

気分転換の方法として、おすすめなのがカラオケです。

 

大きな声は自律神経を働きを整える効果があるので、精神を安定させる為に一役買ってくれます。

 

自分の好きな歌で熱唱すると、ストレスも解消し、マイナススパイラルから起きた鬱々した気分もある程度解消してくれるので、早い段階で抜け出す事ができます。

 

他にも、軽い運動や、好きな音楽を聴くといったものも効果的です。

 

ただ、気分転換だからといって、暴飲暴食はNGです。

 

ストレスは解消できても、健康にはよくないので、絶対にやめましょう。

 


 

 

嫌な事から抜け出すには、基本的には発想を変えて、ポジティブになることです。

 

ネガティブな考えは害でしかないので、少しでもネガティブな事を考えてしまうのであれば、考え方を改めた方がいいでしょう。

 

嫌な事は一生続くわけではありません。

 

今辛いかもしれませんけど、いつかはいい事が待っているのです。

 

なので、今辛いかもしれませんが、発想を変えて、マイナススパイラルから抜け出す努力をしていきましょう。

 

以上、ここまで読んでくださり、ありがとうございました!

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ganboo

自分の飼い猫が可愛くて仕方ない、ぽっちゃりデブのganbooと申します。 ダイエットしようにもなかなかうまくいきません。くそう。。 ここでは、自分の気になった事等を調べたものが掲載されております。ご紹介する記事が少しでも皆様にお役に立てれば幸いでございます。 では皆さまごゆるりとどうぞ