脂肪肝を治すにはどうすれば?脂肪肝の治すための治療法~運動編~

 

脂肪肝の治療に最適なのは食事と運動と言われています。

 

肝臓にいい食べ物を中心に、食生活を整え、適度に運動することが大事となります。

 

前回は脂肪肝の治療として、食事について色々調べました。

 

なので、今回は脂肪肝に効果的な運動について調べてみました。

 

日ごろ運動不足の方もぜひ参考にしてください。

 


 

運動不足も脂肪肝の原因

 

脂肪肝は糖質や脂質の取り過ぎ、過食、飲み過ぎ等、食生活が原因とされますが、運動不足も脂肪肝の原因の一つとなります。

 

脂肪というのは、体を動かす為のエネルギー源となりますが、運動等で消費されないとなるとそのまま排出されるわけではなく、どんどん溜まっていってしまいます。

 

なので、日常的に運動をする習慣がないと、エネルギーが消費されずに、肝臓に脂肪が溜まり続けて、脂肪肝になる可能性があります。

 

普段から運動していない人は、どれだけ食生活に気を付けていても、脂肪が消費されていない可能性がありますので、注意しなければなりません。

 

溜まった脂肪を減らすには有酸素運動

 

脂肪を減らすには30分以上の有酸素運動が効果的です。

 

有酸素運動というのは、ジョギングやウォーキング、遠泳など持続的に体を動かす運動の事です。

 

なぜ30分以上なのかというと、運動の初めは糖質と脂質が同じぐらいの割合で消費していくのですが、20分を超えたところで、脂質の燃焼の割合が高くなります。

 

なので、20分以上の運動をした方が体脂肪の消費が効率よく行えるというわけです。

 

30分ぐらいなら、体脂肪の燃焼効率もいいですし、そこまで長い運動ではないので、オススメです。

 

オススメの有酸素運動

 

有酸素運動での脂肪肝の肝は継続です。

 

キツイ運動を1日やればいいやというわけではなく、毎日継続していくことで、肝臓の脂肪を効率よく減らせるのです。

 

しかし、有酸素運動というのは、敬遠されがちな運動ですから、継続するのは難しいという人が多いことでしょう。

 

そんな方々に向けて、ここでは継続しやすいオススメの有酸素運動をご紹介したいと思います。

 

自分にあった有酸素運動を見つけてください。

スロージョギング

初っ端からジョギングかよ!とお思いでしょうが、このジョギングは文字通りゆっくり走るジョギングです。

 

速さ的には早歩きと変わらないぐらいの速さです。

 

このジョギングのいい点はゆっくりと走る運動なので、足に負担がかかりにくく継続しやすい所です。

 

私も一時このスロージョギングをやっていましたが、1時間ぐらい走っても割と平気でした。

 

体重が極端に思い人や、年配の方なんかは特にオススメです。

 

エアロバイク

 

エアロバイクの利点はまず天候に左右されないことです。

 

雨の日や台風なんて関係なしに、屋内でできますから、どんな日でも有酸素運動が可能になります。

 

エアロバイクそのものを買ってしまえば、家で服装や時間を気にせずにいつでも有酸素運動が可能なので、買ってしまった方がジムに行くより得ですよ。

 

エアロバイクの値段も10,000~30,000円を見ておけば、そこそこいいのが買えますので、気になる方は買う事をオススメします。

 

実は私もエアロバイクを購入し、バッチリ毎日ipadで動画見ながら漕いでます。

 

1駅歩く

 

いつもの電車通勤で、到着駅の一駅前に降りて、歩くだけでもかなり効果があります。

 

朝をおこなう場合は少し早起きしなければいけませんが、初めの1週間さえ切り抜ければ、慣れてきます。

 

通勤と運動が同時に行えるので、運動をする時間を確保するのが難しいという方なんかはオススメです。

 

朝はどうしても無理という方は、帰りの電車でやるのもいいです。

 

普段見ない所を歩くのも色々と新しい発見があっていいかもしれません。

 


 

社会人になっていくと必ず起こる運動不足ですが、忙しいや面倒という理由だけで運動しないのはいけませんね。

 

なんとか運動する時間をとって、日常的に運動してかなければなりませんね。

 

私は頑張って運動してきたいと思います。

 

以上、ここまで読んで下さり、ありがとうございました!

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ABOUTこの記事をかいた人

ganboo

自分の飼い猫が可愛くて仕方ない、ぽっちゃりデブのganbooと申します。 ダイエットしようにもなかなかうまくいきません。くそう。。 ここでは、自分の気になった事等を調べたものが掲載されております。ご紹介する記事が少しでも皆様にお役に立てれば幸いでございます。 では皆さまごゆるりとどうぞ