髪にいい栄養素は何?髪を元気にする為に知っておきたい栄養素!

 

髪のケアはブラッシングやシャンプー、ドライヤーだけではありません。

 

普段の食生活にも大きく栄養を受けています。

 

手軽でおいしいからといって、インスタントやコンビニ、ファーストフード等ばかり食べてませんか?

 

胸にグサッと刺さった方はもしかしたら、髪の毛に大きなダメージがあるかもしれません。

 

髪の毛が傷んでいてパサパサだと見た目も悪いですし、最悪抜け毛がひどくなるかも!?

 

しかし、髪にいい栄養素っていったい何でしょうか。

 

そこで、今回は髪の毛の栄養をしっかり摂る為に、髪にいい栄養素を調べてみました。

 


 

髪の毛に最も必要な栄養素

 

髪の毛に最も重要な栄養素は3つあります。

 

それはたんぱく質、亜鉛、ビタミン類です。

 

まず、たんぱく質は髪の毛の元となり、髪の毛を構成する為に3つの中でも最も必要な栄養素です。

 

亜鉛は、髪の毛を作り出すたんぱく質の仕事を手助けする、いわば重要なアシスト役となります。

 

この亜鉛のサポートによって髪の毛を育ちやすくしてくれます。

 

最後にビタミン類です。

 

ビタミン類は、髪の地盤である頭皮の乾燥を防いだり、細胞の活性化してくれたり、髪に最も重要なタンパク質の吸収率を高めてくれる働きがあり、タンパク質のサポートだけでなく、髪や頭皮の健康管理もしてくれる素敵な奴らです。

 

髪にいい食べ物

 

栄養素はわかったけどどんなものを食べればいいの?

 

ということで、積極的に食べておきたい食べ物を調べてみました。

 

髪にいい食べ物 ~ 卵 ~

髪に重要なタンパク質だけでなく、亜鉛、髪の老化を防ぐセレニウム、血行を良くしてくれる鉄分も含まれているので、かなり優秀な食材です。

 

命の始まりであるものだけあって、栄養も豊富なわけですね。

 

ただし、食べ過ぎるとコレステロール値が上がってしまいますので、ほどほどに。

 

皆さん、心して食べましょう。

髪にいい食べ物 ~ 牡蠣 ~

 

海のミルクと言われている牡蠣は、亜鉛が豊富に含まれています。

 

また、鉄や銅等のミネラルやアミノ酸の一種であるタウリン(リポビタンDで有名な)も含まれているので、こちらも中々優秀な食材です。

 

ただ、季節ものなので、年中は手に入りにくいかもですね。

髪にいい食べ物 ~ 青魚 ~

 

サバやアジ、サンマやイワシ等はタンパク質だけでなく、血行を促進させたり、髪の細胞分裂を活性化してくれるオメガ3脂肪酸が多くふくまれています。

 

青魚以外にも、マグロやカツオ、サケ、ブリ等にも多く含まれています。

 

髪にいい食べ物 ~ 鶏肉 ~

 

たんぱく質を豊富に含む肉類の中でも、一番脂肪分が少ない食材です。

 

カロリーが少し気になるという方は、豚や牛よりも鶏肉を積極的に食べるといいですよ。

 

髪にいい食べ物 ~ ナッツ類 ~

 

くるみには青魚にも含まれているオメガ3脂肪酸が、ピーナッツやアーモンドには亜鉛が含まれている等、種類によって栄養は異なりますが、髪にとっていい食材です。

 

また、髪の毛以外にも、アンチエイジングや美肌効果等、美容にもいいとされているので、女性は特に積極的に摂りたいどころですね。

 

髪にいい食べ物 ~ 緑黄色野菜 ~

 

にんじんやほうれん草、トマトやブロッコリーにはビタミンが豊富に含まれています。

 

特に、ほうれん草やブロッコリーは頭皮の新陳代謝を促進させ、健康を保つビタミンA、髪の成長を助けるビタミンC、血行促進作用のある鉄分、髪の生成をスムーズにする作用のあるカルシウムが豊富に含まれています。

 

ただ、ほうれん草は調理の仕方によって、栄養が逃げてしまうので注意が必要です。

 

髪にいい食べ物 ~ 乳製品 ~

 

乳製品である、牛乳やチーズ、ヨーグルトはカルシウムとタンパク質を豊富に含んでいます。

 

髪にいいだけでなく、骨を丈夫にしたり、整腸効果があったりするので、普段から摂っておきたいですね。

 

髪にいい食べ物 ~ 大豆 ~

 

大豆には髪の健康を守ってくれる女性ホルモンと似た働きをする、イソフラボンという成分が多く含まれています。

 

また、畑の肉と言われる程、たんぱく質が多く含む食材でもあるので、こちらも優秀な食材といっていいでしょう。

 

髪にいい食べ物 ~ チョコレート ~

 

意外かもしれませんが、こちらも髪の毛にいい食材なのです。

 

チョコレートの素である、カカオにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、髪にいいとされているのです。

 

ただ、普通の甘いチョコだと、カカオの成分が少ないので、チョコレートを選ぶ際はカカオの比率がなるべく高いビターチョコレートがいいですよ。

 


 

今回ご紹介したものの中で、これは足りてないなというものがありましたか?

 

もしあれば、少しずつで構わないので、意識してとるようにしていきましょう。

 

最近髪のパサつきが多い女性や、抜け毛が気になる男性も、一度食生活を見直すところからはじめていきませんか?

 

以上、ここまで読んでくださり、ありがとうございました!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

ganboo

自分の飼い猫が可愛くて仕方ない、ぽっちゃりデブのganbooと申します。 ダイエットしようにもなかなかうまくいきません。くそう。。 ここでは、自分の気になった事等を調べたものが掲載されております。ご紹介する記事が少しでも皆様にお役に立てれば幸いでございます。 では皆さまごゆるりとどうぞ